月子会所饮食套餐

　　坐月子是女人补身子最好的时期，坐月子吃什么也要根据阶段不同来选择，在月子第一周最主要是要促排恶露，月子第二周开始逐渐进补，最后就进入均衡补气血的时候了。

　　坐月子吃什么

　　新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主;第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主;第三阶段就进入了补气血的阶段。

　　第一阶段(产后1周)

　　目的：此时是新妈妈排恶露黄金时期，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主。

　　饮食：暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，功效能够补肝明目、补益气血。

　　第二阶段(产后2周)

　　目的：以减轻腰酸背痛症状为主

　　饮食：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红，会伴随腰酸背痛的症状。建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。

　　第三阶段(产后3周)

　　目的：此时恶露已排尽，进入了补气血的阶段。

　　饮食：进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，可选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

　　坐月子吃什么蔬菜

　　新妈妈在坐月子期间，第一周不建议吃蔬菜、水果，生冷的蔬菜水果会影响肠胃，还可能伤了牙齿。在月子的第二周可以吃热性的蔬菜，月子第三周起吃水果，可食用的温性蔬菜和水果。

　　适合坐月子吃的蔬菜主要有：芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。

　　坐月子吃什么零食

　　有些妈妈在产前喜欢吃零食，为了宝宝，实在要吃零食，也要以营养科学为指导，少吃高糖、高能量、不卫生、无包装的食品。

　　坐月子吃零食也要在合适的时间来吃，最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。

　　28天回到孕前体重

　　西安现代妇产医院特聘专业营养师，结合我院独有生命能产后瑜伽，百分之98的产妇在产后28天体重可恢复至孕前值，身体的脂肪、肌肉、骨骼达到或接近标准比例。